色々と考えてしまうことや、悩みごとに溢れている現代社会において、仕事、職場でストレスを抱える事が多いと思います。人生の中でも仕事に使う時間は膨大ですよね。そんな仕事という環境には、責任感、プレッシャー、期待、人間関係など、あらゆるストレス要素が散りばめられています。
リモートワークなど、働き方改革として今までとは異なった働き方が広まりつつありますが、実際には「何も変わってない、、、」という人も多いです。
ストレスなんか抱えたくないのに、抱えてしまうのが現状ですよね。そんなストレスを仕事中に軽減する方法とまとめました。
仕事中のストレス解消方法
知らず知らずのうちにストレスは溜まってしまうものです。仕事が休みの日や家にいる時の、仕事から離れている状態であれば、色々なストレス解消方法を取り入れることができますが、仕事中のストレスはなかなか発散しづらいですよね。
でも、仕事中ほどストレスを感じますよね。そんな仕事中のストレスをすぐに出来ることを取り入れて、ストレスを軽減させましょう。
また、ストレスを感じていなくても、ストレスを軽減する行動をルーティーンとして取り入れる事で、ストレスがコントロールし易くなります。ストレスを感じている人も感じていない人も、実践してみてください。
おすすめ①位｜ToDoリストを見直す
イレギュラーや急遽対応しなきゃならない仕事など、思い通りにならないのも仕事ですが、仕事始めにToDoリストを作っておくと、精神を落ち着かせる抜群のアイテムとなります。
１日の仕事のやらなきゃいけない項目を書き出します。完了した時には、チェックを入れます。１日のToDoを把握することで頭が整理され、完了するごとにチェックを入れることで達成感もあり、仕事に集中ができます。
人間関係や仕事の内容など、あらゆることで「イラっと」するときは必ず起こります。そのタイミングでToDoリストを見直しましょう。
・ToDoが捗っていて余裕がある場合には、他のストレス解消法を試しましょう。
・ToDoが切羽詰まって厳しい時は、イラっとなんかしてられないと仕事集中スイッチを入れ直しましょう。
ToDoリストは、自分の１日のタスク管理で頭の中の整理と達成感を味わえるメリットがあり、仕事の優先順位が決まり、仕事への意欲が増すのでおすすめです。
また、断れなくて余計な仕事を請け負ってしまう優しい人も、冷静に自分の仕事の状況が分かるので、「断る」という判断が生まれます。
おすすめ②位｜深呼吸に集中する
代表的なリラックスの方法でもある「瞑想」や「マインドフルネス」でも大切とされる呼吸。ストレスを感じている時は、正常ではない状態ですので呼吸が乱れています。呼吸がしっかり出来ていないと、脳に十分に酸素が届かず判断のミスなどストレスが更に強くなります。
3秒吸って6秒吐き出す、3秒吸って10秒で吐き出すといった感じで、短めの時間で一気に大量に息を吸い込み、長い時間で全てを吐き出しましょう。
コツは呼吸に集中する事です！
ストレスを感じた時の効果が絶大です。是非、日常に取り入れてみてください。
おすすめ③位｜単純作業をする
仕事内容にもよりますが、イラっとストレスを感じている時の作業とは別の作業を短時間やりましょう。頭の中がリセットされます。
仕事の内容にもよるので、ちょうど良い単純作業が無い！という人もいると思います。そんな時には、
トイレの洗面台の鏡を綺麗にする！がおすすめです。
これも「一旦今いる場所から離れる」と「単純作業をする」のストレス解消の合わせ技ですので、効果が大きいです。
ストレスを感じている時は、周りが見えにくくなっている状態でもあります。
気持ちのリセット
普段気にしていない場所も良く見ると汚れていたりします。そういう小さな気づきを見つけ改善することで、ストレス状態を根本的にリセットできます。
一旦今いる場所から離れる
ストレスを感じた場所には、負のストレスオーラが漂っています。トイレなど一旦席を離れることで、気持ちをリセットしましょう。
ストレス解消のコツとして、
一旦席を離れる＋他のスレス解消法の合わせ技をすることです。
席を離れるだけでも、気持ちを切り替えられますが、席を離れたついでに「ストレッチ」「深呼吸」「ToDoで現状確認」「もぐもぐタイム」など、ストレス解消の合わせ技を使えば、一気にストレスを軽減させることが出来ます。
軽いストレッチ
定期的に簡単なストレッチをしましょう。精神的なストレスもあれば肉体的なストレスもあります。体が疲れていたり、凝り固まっていると余計に疲れる原因となりストレスに繋がります。ストレッチには血流を良くして、体温を上げる効果もあり、ポジティブな思考への変化やリラクゼーションの効果があります。
オススメのストレッチは、
・首
・足首、手首
・肩甲骨
・腰
・アキレス腱
・股関節
を、反らしたり伸ばしたり、開いたりと数秒やるだけでストレスが軽減します。
イライラしている原因を整理する
イラっとして感情が昂っている時は、予期せぬミスをしたり、周りの同僚や上司に牙を剥きイラっとしたストレスの負の連鎖を起こしてしまう危険があります。
まずは、何にイラっとしたのかを整理してみましょう。
冷静に考えてみると、意外となんでイラっとしてしまったんだろう、と反省する時も多いです。その原因は、仕事や人間関係、寝不足や疲労、体の凝り・疲れなど様々なストレスが溜まりに溜まって些細なことすら「イラっ」としてしまう状態になっている可能性があるからです。
もぐもぐタイムを使う
ストレス解消にはストレス状態にある時とは別の行動をすることで、リセットすることができます。その行動に「自分の好きなもの」を取り入れると効果が大きくなります。
好きなコーヒーや紅茶、好きなチョコやお菓子といったように、自分の好きな食べ物や飲み物を用意しておいて、もぐもぐタイムすることでストレスは軽減されます。
好きなコトというのは、ストレスフリーで楽しい、嬉しいといった幸福感がある状態ですので、好きな食べ物や飲み物で幸せモードに一瞬切り替えることで、ストレスをリセットできます。
仕事中のストレスは仕事中に軽減させる
仕事のストレスは様々な方法で解消・軽減していると思います。でも、ストレスが発生しているのは仕事中ですので、その時にストレスを解消したいですよね。仕事中に仕事のストレスを軽減できれば、プライベートに持ち込むことも無くなり、より充実した休日・プライベート時間を満喫できます。
・仕事中にストレスを解消するコツは、解消方法をルーティーン化すること
・簡単ストレス解消法の合わせ技をすること
この2つを毎日の仕事に取り入れることで、ストレス軽減に効果が絶大です。ストレスは突然くる事もありますが、知らず知らずのうちに溜まっているのもストレスです。日々のルーティーンにストレスが軽減する行動を取り入れることで、ストレスが溜まりにくくなり、コントロールができるようになります。
是非、紹介したストレス解消方法の7つを実践してみて、仕事環境やあなたにあった方法と合わせ技を毎日のルーティーンに取り入れてください。ストレスが溜まりにくくコントロール出来る様になります
仕事のパフォーマンスの向上、睡眠の質の向上、プライベート時間の充実など、たくさんの良いことに繋がります。
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